Народные рецепты повышения иммунитета

5. Заключительное упражнение.

Перевернитесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» оторвите голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняйте такое положение в течение 10—15 секунд, на счет «два» медленно вернитесь в ИП. Повторите 10—12 раз, а затем снова лягте на спину. Вытяните руки и ноги в разные стороны. Теперь потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно тихонько покачаться взад-вперед и из стороны в сторону.

Полежали-отдохнули? Занятия окончены! Красивая грудь Красивая, упругая грудь бывает у женщин от рождения. Но – редко. Поэтому большинству из нас придется постараться, чтобы сделать грудь предметом восхищения противоположного пола. Что для этого нужно делать?

Врачи-маммологи советуют – Грудь следует ежедневно обмывать сначала теплой водой с мылом, а потом прохладной. Мыло лучше употреблять мягкое, а еще лучше использовать специальные гели для душа, которые в своем составе содержат вещества, способные увеличить упругость груди.

– Полезно ежедневно делать небольшой массаж груди контрастной водной струей. Круговые движения тугих струй теплой и холодной воды будут активизировать кровообращение, снабжать ткани кислородом и укреплять их, в результате грудь надолго останется упругой.

Врачи-маммологи разъясняют:

– Поддержать тонус кожи и сохранить упругую грудь помогут некоторые кос-метологические методы – кремы, маски, сыворотки и физиотерапевтические процедуры. При грамотном их сочетании можно быстро добиться хороших результатов.

– Специальные кремы и маски для упругости груди бывают двух типов. Первые тонизируют и подтягивают поверхностный слой кожи, что приподнимает грудь, – эффект длится 1 – 3 часа. Другие действуют медленнее, но глубже: биологически активные вещества, проникая сквозь эпидермис, стимулируют кровообращение, что укрепляет ткани и повышает упругость груди. В состав кремов и масок обычно входят коллаген и эластин, бурые водоросли и эфирные масла, минералы и зеленая глина.

– Среди профессиональных косметологических препаратов, сохраняющих упругую грудь, имеются активные сыворотки – с вытяжками из эмбрионов ягнят, витаминами и минералами, эластином и ментолом, экстрактами растений и коллагеном.

– Очень полезна талассотерапия – морские ванны и укрепляющие обертывания с лекарственными травами, грязями и водорослями, содержащими калий, кальций и магний, белки и витамины, дрожжевые клетки и экстракты растений. Горячие и холодные обертывания груди приводят к тонизации сосудов и капилляров, оттоку крови и лимфы, выведению шлаков и токсинов. Укрепляются сосуды, подтягиваются дряблые ткани, повышается тонус кожи, выравнивается и улучшается ее цвет. Долгосрочный эффект этих косметологических методов достигается после 10 процедур.

– Делает грудь упругой и красивой массаж, но проводить массажные сеансы должны только хорошие специалисты.

– Хороший результат для сохранения упругой груди приносит и мезотерапия – введение медикаментов в очень низких дозах внутрикож-ным путем; процедуры мезотерапии проводятся в косметических клиниках и кабинетах. Но ме-зотерапию на груди можно делать только после консультации у гинеколога и маммолога. Шесть упражнений для красивой груди Приподнять и даже слегка скорректировать форму груди можно с помощью специальных упражнений. Вот несложный гимнастический комплекс, который рассчитан на занятия три раза в неделю.

Для занятий понадобятся гимнастический коврик и гантели по 2—3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса. Начните занятия с короткой разминки для разогрева мышц: сделайте 10—12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.

Теперь – основной комплекс.

1. ИП: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки вытянуты перед собой, локти слегка согнуты. Сделайте вдох и, не распрямляя локтей, медленно разведите руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем сделайте выдох и вернитесь в ИП. Упражнение повторите 15—20 раз.

Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

2. ИП: лежа на животе, руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Упритесь носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. Затем согните локти и разведите их в стороны до уровня плеч. Сделайте 10—15 отжиманий.

Цель: укрепить мышцы груди, переднюю и заднюю поверхности плеч, пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц.

3. ИП: на четвереньках, в правой руке гантель, опора на левую руку, стоящую прямо под плечевым суставом (ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены). Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании. Напрягите пресс и приподнимите бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию. Руку с гантелью опустите вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимите руку через сторону вверх. Так же медленно опустите. Повторите 6—8 раз, затем проделайте то же другой рукой.

Яндекс.Метрика